ใช้กลยุทธ์ทั้งสามนี้เพื่อการพักผ่อนที่ง่ายขึ้นการสำรวจล่าสุดที่จัดทำผ่าน YouGov สำหรับแพลตฟอร์มการทำสมาธิ Calm สำรวจชาวอเมริกันและชาวอังกฤษ 4,279 คน และพบว่าการนอนไม่หลับรบกวนผู้คนมากที่สุดในคืนวันอาทิตย์สี่สิบหกเปอร์เซ็นต์รายงานว่ามีปัญหาในการนอนหลับในคืนวันอาทิตย์ ตามมาด้วย 17 เปอร์เซ็นต์ในวันจันทร์ 9 เปอร์เซ็นต์ในวันเสาร์และวันพุธ 8 เปอร์เซ็นต์ในวันอังคาร 7 เปอร์เซ็นต์
ในวันศุกร์ และแปลกพอวันพฤหัสบดีที่ผ่านมามีเพียง 5 เปอร์เซ็นต์
เท่านั้นที่ระบุว่าเป็น คืนที่พวกเขาโยนและพลิกตัวได้มากที่สุด
สำหรับจุดต่ำสุดของวันพฤหัสบดี มีเหตุผลว่าหากคุณทำงานในช่วงสุดสัปดาห์และคุณทำงานส่วนใหญ่เสร็จในวันก่อนหน้าแล้ว ความคิดที่จะตื่นนอนในวันศุกร์จะเครียดน้อยลง
ดังนั้นหากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับสัปดาห์ข้างหน้า คุณจะทำอย่างไรเพื่อพักผ่อนให้เพียงพอและนอนหลับพักผ่อนให้ดีที่สุด
จัดกิจวัตรประจำวันเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลของคุณ
Christopher Lindholst ซีอีโอและผู้ร่วมก่อตั้งMetroNapsสตาร์ทอัพด้านการนอนหลับ กล่าวว่า เราทุกคนมักจะต้องการเวลานอนประมาณ 7 ชั่วโมงครึ่งเพื่อให้รู้สึกว่าได้พักผ่อนมากที่สุด และวงจรการนอนหลับโดยทั่วไปจะเกิดขึ้นทีละ 90 นาที
กำหนดในใจของคุณว่าคุณต้องการเวลาเท่าไรในตอนเช้าเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมและออกไปที่ประตูโดยให้มีความเครียดน้อยที่สุดในเช้าวันจันทร์ จากนั้นนับถอยหลังโดยใช้ช่วง 90 นาทีเหล่านั้นเพื่อไปยังเวลานอนในอุดมคติของคุณ การกำหนดขอบเขตเหล่านี้จะทำให้สามารถจัดกิจวัตรในคืนวันอาทิตย์ให้เข้าที่ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถทำทุกอย่างที่จำเป็นและไม่ต้องคิดว่าลืมอะไรหรือต้องลุกจากเตียงในวันถัดไป
อ่านเพิ่มเติม: ต้องการเพิ่มการนอนหลับของคุณหรือไม่? ใช้เคล็ดลับยอดนิยม 5 ข้อของผู้ประกอบการงีบหลับ
บอกราตรีสวัสดิ์กับอุปกรณ์ของคุณ
สิ่งสุดท้ายที่คุณทำก่อนนอนและสิ่งแรกที่ทำเมื่อตื่นนอนคืออะไร? หากคำตอบคือตรวจดูโทรศัพท์ของคุณ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว แต่มันส่งผลต่อความสามารถในการหลับและตื่นของคุณอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคืนวันอาทิตย์ การตรวจสอบอีเมลที่ทำงานของคุณโดยไม่จำเป็นจะทำให้ความท้าทายในวันถัดไปมาถึงหน้าประตูของคุณเร็วขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ แสงจากอุปกรณ์ของคุณจะทำให้การปิดสมองของคุณทำได้ยากขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: 18 เคล็ดลับการนอนหลับที่ได้รับการสนับสนุน
จากวิทยาศาสตร์เพื่อให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น (อินโฟกราฟิก)
สัมผัสบรรยากาศกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม
หากคุณหมกมุ่นอยู่กับการรับชม Netflix รุ่นล่าสุดตลอดทั้งสัปดาห์และกลัวว่าจะต้องไปทำงานในวันจันทร์ แน่นอนว่าคุณจะไม่สามารถผ่อนคลายได้เมื่อถึงเวลาที่ต้องหลับตา
การศึกษาในปี 2559 จากมหาวิทยาลัยมิชิแกนแนะนำให้ปล่อยให้แสงแดดเข้ามา การออกกำลังกายก็ช่วยได้เช่นกัน การศึกษาล่าสุดจาก University of Central Florida พบว่าการเผาผลาญแคลอรีประมาณ 587 แคลอรีในการทำกิจกรรม เช่น วิ่งจ็อกกิ้งหรือว่ายน้ำ ช่วยให้ผู้คนทิ้งปัญหาการทำงานไว้ที่ออฟฟิศได้ง่ายขึ้น
แค่จุดเริ่มต้น
มีหลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นตั้งแต่เจค็อบเข้ามาในโลกเมื่อ 2 ปีครึ่งที่แล้ว มีจุดขึ้นและลงมากมาย มีการเปลี่ยนแปลงมากมาย แต่บอกได้คำเดียวว่าวันนั้นในเดือนธันวาคม 2557 ชีวิตดี๊ดี ลูกสามคนของมอลลี่กำลังเติบโต ตั้งแต่การวินิจฉัยของเขา ยาโคบมีความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องและทำได้ดีมาก การแต่งงานของเธอและไบรอันไม่เคยแข็งแกร่งกว่านี้มาก่อน และ PJLY คือ “การเปลี่ยนแปลงโลก ทีละเรื่อง” สิ่งที่เริ่มต้นจากการเป็นเพจ Facebook ที่อุทิศให้กับเด็กที่มีความต้องการพิเศษและเน้นความคล้ายคลึงกันของเราในขณะที่เฉลิมฉลองความแตกต่างของเราได้เติบโตขึ้นเป็นการเคลื่อนไหว PJLY เพิ่งได้รับสถานะการยกเว้นภาษีในฐานะองค์กรไม่แสวงหากำไร และชุมชนยังคงเติบโตอย่างต่อเนื่องทั้งจำนวนและอิทธิพล
มอลลี่ “ต้องการให้โลกนี้เป็นสถานที่ที่ดีขึ้น และเจค็อบก็นำบ้านนั้นมาจริงๆ” เธอพูดว่า “ฉันหวังและภาวนาว่านี่คือสิ่งที่ฉันควรจะทำ” ฉันสามารถบอกคุณได้ว่านี่คือสิ่งที่เธอตั้งใจจะทำ กิจกรรมอยู่ในหัวใจของเธอ เธอมักจะมีความรู้สึกไวต่อผู้ที่ตกอับอยู่เสมอ เธอหยั่งรากลึกถึงผู้ที่ถูกมองข้ามและถูกมองข้าม มันเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของเธอ สำหรับโครงการ Just Like You นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น
นำคนที่เหมาะสมมาร่วมงาน เตรียมพวกเขาให้พร้อมสำหรับทุกสิ่ง
ตั้งแต่วันแรก พนักงาน นักลงทุนที่มีศักยภาพ คู่ค้า และผู้ค้าปลีกควรได้รับการคัดกรองว่าเข้ากันได้กับค่านิยมหลักหรือไม่ สำหรับพนักงานทุกระดับ วิธีแสดงค่านิยมหลักเหล่านี้ในปฏิสัมพันธ์ที่เผชิญหน้ากันภายนอก เช่น กับลูกค้าหรือสื่อ ควรมีบทบาทสำคัญในการฝึกอบรม
Credit : slottosod777
